l 重启你的大脑
目的在于你大脑里面的垃圾统统倒出来。这样能更好的集中注意力。因为我的大脑很像电脑，我们的精力和脑力资源类似电脑的内存，硬盘一样。电脑运行一段时间以后，会发现速度开始变慢，是因为我们打开很多程序，很多时候我们只是最小化了他们，所以在当前的窗口下看不到很多其他程序，可以那些程序依然在后台运作，依然占用着我们的电脑内存和硬盘资源。所以很多时候最简单的解决电脑慢的方法就是重启电脑。我们的大脑也是一样，我们的大脑里面会有很多我们没有解决掉的问题，没有做完的事情，没有放下的情绪，很多很多的东西。一般的时候我们不去在乎这些事情，不过这些想法，问题会不定时得冒出去，然后会干扰我们。因为那些问题其实一直在占用这我们的脑力资源。这样会分散我们的注意力，如果我们大脑里面hold的琐屑的事情太多，我们就会发现我们很难集中注意力，所以如果我们有机会把这些垃圾倒出来的话，我们可以腾出更多的精力和脑力资源让我们集中精力做我们想做的事情。
l 第一部分
写下你能够想到的，你需要做的事情
写下各种各样的事情。可以是小事情，我要去买牛奶，我要去干洗我的衣服，我的车要做保养了
可以是一些大事，我要开始开个股票账户进行投资。我要为我的退休做准备。
可以是个人的家庭的，我要和家人打个电话。
可以是生意的，工作的。我要和老板谈我的薪水要加了
所以的，你可以想到的，你需要做的事情。
找一个安静的地方，坐下来，静静的写下来，把所以的能想到都写下来，直到你的大脑没法再想去新的需要的事情。
l 第二部分
写下所以你想要的东西，当时你现在还没有拥有的
写下各种你想拥有，不过你现在还没有拥有的东西。比如你想要的车，你想要的豪宅。
可以是你想要的生活品质，也可以是不是物质上的，你想要的爱情，你想要家庭。
只要是想要的，而你还没有拥有的都把他们写下来。
找一个安静的地方，坐下来，静静的把所有能想到的都写下来，直到你的大脑再也无法想出新的，想要却还没拥有的东西为止。
l 第三部分
写下任何你担心和害怕的事情，然后在每一个事情后面记下了，那最坏的结果会是什么
比如你担心你得癌症，那么在这情况下你的最坏的结果是你可能会死掉。不过当你越写越多的时候，你会发现很多时候那些担心和害怕的结果不会像第一个最坏的结果那样。当时那些担心和害怕却比死亡更加可怕的消耗掉你的精力，然你没有办法集中注意力去做你想做的事情。比如说，如果你现在发现你的房贷压力很大，你觉得你可能没法还的起房贷。最坏的打算就是你的房子被没收，你可能没有房子住，不过这也不是什么世界末日。所以当你完成这个练习以后，你会发现很多时候你的那些担心根本不知道花那么多的精力去担心和害怕。
